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人間の腸の内側は、腸を流れる栄養物を取り込むためにひだ状になっていて、毛のような組織が密生しています。このひだに老廃物がひっかかり、そこにカスが溜まって硬くなっていくと、腸壁が老廃物でふさがれてしまいます。これを宿便と呼んでいます。
この宿便をそのままにしておくと、
便秘特有の症状・・・
吹き出物、肩こり、頭痛、食欲不振などを引き起こします。
たまった老廃物が腐敗して悪玉菌、有害物質、悪臭などを発生させて大腸ガンを始めとする重病を引き起こす原因となったり、腸の機能を低下させて便秘になります。
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また、宿便が腸壁にこびりついているために、腸壁から栄養素が吸収されることができず、せっかく摂取したビタミンやミネラルが体内に取り込まれなくなってしまいます。
せっかく高価なサプリメントを摂取しても栄養素が体内に取り込まれなくては摂取する意味がありません。
宿便は便秘の人で５～６㎏、便秘でない人でも２～３㎏あると言われています。
平均してもひとり４kg相当の宿便があることになります。
お通じに問題がないという人でも、知らず知らずのうちに宿便を溜め込んでいる恐れがあります。
宿便は腸の中に「ウンチ」がこびりついて溜まっているというわけではありません。
一般に「宿便」と定義されるのは腸壁にこびりついている「老廃物」です。 前に食べた食べ物のカスが便として流れていかずに停滞しているのです。
腸の中だけでなく、胃の中にまで老廃物がこびりつく場合もあり、これも含めて宿便と呼びます。
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ズバリ！！！
腸内環境が悪い人に宿便がたまりやすいのです。
腸内環境が悪いというのは、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になっている場合です。
その他に、エネルギーの溜まりにくい低血圧の人、冷え性の人、運動不足の人にも、宿便が溜まりやすいですね。
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断食をして胃腸を休ませると、腸の働きを亢進させるホルモンが分泌されます。
このホルモンが腸内の老廃物、すなわち宿便を排泄する働きがあると言われているため、断食は宿便とりに効果があると言われますが、断食はただ食事を抜けばいいということではありません。自分の判断で断食をやるのは危険をともないますので、断食を専門にやっている機関や医師の指導の下で行うことをお勧めいたします。
また、下剤や腸内洗浄サプリメントで宿便をきれいさっぱり出してしまおうという処置法もありますが、何もしなければ、また宿便は溜まっていくばかり。やはり溜まってからなんとかするのではなく、日頃からの溜めない努力が必要です。
宿便を溜めない対策イコール便秘予防です。その方法とは・・・
○食物繊維の豊富な食品、腸内細菌バランスに有効な発酵食品を努めて摂取
○規則正しい生活をして、睡眠は十分にとる
○適度な運動や散歩を日常生活に取り入れる
○ストレス解消
○朝食は抜かない。起き抜けに水をたくさん飲んで腸を刺激する |
やはり一番のおススメは、
乳酸菌生産物質等の摂取
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腸内の善玉菌を増やして腸の働きを活発
↓
食べかすを自然に、かつスムーズに排出 |
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長い目でみると、薬の力で無理やりはがして押し出すのではなく、腸内の最近の働きによって自然なお通じを引き起こさせることが、もっとも副作用がなく、健全な方法です。
食べる事は生きる基本ですが、食べかすをきちんと出すことは意外と忘れられてしまいがちです。食べる事と排泄する事がセットでうまくいくことで、初めて健康を保てるのです。
出す事ばかり考えて食べられなくなってしまったり、それが原因になってストレスを溜め込んだりしては本末転倒ですが、よく食べて、よく運動し、睡眠をたっぷりとり、そして気持ちよく排泄する。
快便が健康を左右する生理現象であることを忘れずに、お腹の健康を気遣いましょう！
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